تعتبر حمية البطيخ كبرنامج للتخلص من السموم من أجل إنقاص الوزن بديلاً ممتازًا للنظام الغذائي الكلاسيكي لتنظيف كامل للجسممثالي لأولئك الذين يحبون البطيخ خلال موسم نضج هذا التوت. تساعدك خصائص التطهير والتركيب الممتاز على تحقيق أقصى استفادة من هذا المنتج.
فوائد وأضرار إنقاص الوزن على البطيخ
فوائد رجيم البطيخ لخسارة الوزن:
- تطهير عالي الجودة بفضل التأثير القوي مدر للبول ، مما يساعد على إزالة السوائل الزائدة من الجسم والسموم والمواد السامة.
- يتلقى الجسم كمية كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة ، وخاصة حمض الفوليك.
- يعتبر البطيخ لذيذًا لاحتوائه على نسبة عالية من الفركتوز ، مما يجعله أكثر جاذبية من الأطعمة النباتية الأخرى. لذلك ، فإن فقدان الوزن سيكون قادرًا على البقاء في حالة مزاجية جيدة وعدم الشعور بعدم الراحة من القيود في المنتجات.
- سوف يساعد هذا التوت في القضاء على التورم.
- بسبب المذاق الحلو وكتلة اللب ، سرعان ما يصبح البطيخ مشبعًا ، ومن السهل نسبيًا تحمل النظام الغذائي.
الأضرار الناتجة عن رجيم البطيخ يمكن أن تلحق بالجسم في عدة حالات:
- يلاحظ فقدان الوزن لأكثر من 3 أيام - لذلك هناك احتمال كبير لنقص الفيتامينات وفشل التمثيل الغذائي المرتبط بكمية غير كافية من المواد الأساسية التي يستخدمها الشخص.
- إن فقدان الوزن له موانع لهذا النظام الغذائي وأنظمة التطهير الأخرى.
- لفقدان الوزن ، يتم اختيار الثمار خارج الموسم - لذلك هناك مخاطر عالية من النترات فيها ، مما يؤدي إلى التسمم الغذائي.
- نظرًا لأن المبدأ الرئيسي للعمل هو تأثير ملين ، وتطهير الأمعاء وإزالة السوائل الزائدة ، فمن المرجح أن تعود جميع الكيلوجرامات المفقودة بمجرد انتهاء النظام الغذائي وتوسع النظام الغذائي. إذا تم ، في نفس الوقت ، تحطيم الأطعمة الضارة ذات السعرات الحرارية العالية ، فلن يتحول فقط إلى إعادة الكيلوجرامات المفقودة ، ولكن أيضًا للحصول على أخرى جديدة.
موانع
يمنع إتباع حمية البطيخ إذا:
- هناك أمراض الكلى ، وخاصة الحصوات التي يزيد قطرها عن 4 مم - هناك احتمال كبير بحدوث مضاعفات.
- هناك أمراض في شكل حاد: تضعف المناعة في مثل هذه الظروف ، ويحتاج الجسم إلى الكثير من العناصر الغذائية ، وليس فقط تلك الموجودة في التوت. إذا تحدثنا عن أمراض الجهاز الهضمي ، فإن التأثير الملين للبطيخ يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة الغشاء المخاطي للمعدة والأمعاء ، مما سيكون له تأثير سيء على البكتيريا.
- المرأة حامل أو مرضعة. أثناء الحمل ، يمكن أن يسبب تأثير مدر للبول إزعاجًا للأم الحامل ، لأن الضغط على المثانة سيزداد. وكثرة التبول يمكن أن يعطل البكتيريا الدقيقة للجهاز التناسلي. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الحمل والرضاعة ، لا ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي مع تقييد المنتجات المفيدة ، لذلك لن يكون أي نظام غذائي أحادي مفيدًا.
التكوين ومحتوى السعرات الحرارية
على الرغم من طعمه الحلو الواضح ، يعد البطيخ طعامًا نباتيًا يحتوي على سعرات حرارية سلبية: كل 100 جرام من التوت تحتوي فقط على 38-40 سعرة حرارية.
تكوين البطيخ:
- حمض الأسكوربيك ، ضروري لجهاز المناعة ؛
- فيتامينات أ ، هـ ، التي تحافظ على شباب البشرة ولها تأثير مفيد على البصر ؛
- تعتبر فيتامينات المجموعة ب (ب 1 ، ب 2 ، ب 6 ، ب 9) الأكثر ضرورة لفقدان الوزن ، لأن نقصها يؤدي إلى اضطرابات في جميع عمليات التمثيل الغذائي ؛
- الماء - حتى 85٪ - هو الماء الذي يوفر تأثير تطهير واضح ؛
- الألياف - مثل الماء ، تزيل السموم والمواد الضارة من الجسم ، كما أنها مشبعة ولا تحتوي على سعرات حرارية ؛
- البوتاسيوم - مهم للعمل الكامل لعضلة القلب ، وتكوين الدم وعمل الجهاز البولي ؛
- المغنيسيوم - له تأثير مفيد على الجهاز العصبي.
- الفوسفور - مهم لبناء وتقوية أنسجة العظام ووظيفة الدماغ الكاملة ؛
- اللايكوبين هو أحد مضادات الأكسدة التي تبطئ الشيخوخة وتسرع تجديد الخلايا.
قائمة
توجد أنواع عديدة من حمية البطيخ من حيث المدة ، ولكن يُسمح بنظام غذائي واحد لمدة تصل إلى 3 أيام. إذا كانت فترة إنقاص الوزن أطول ، فيجب توسيع النظام الغذائي بمنتجات مفيدة أخرى.
يوم 1
خلال يوم الصيام على البطيخ ينصح بتناول لب البطيخ فقط خلال النهار. كمية التوت غير محدودة ، يُسمح بتناولها حتى التشبع الكامل. يمكنك صنع عصير البطيخ والعصائر ، واستخدام 1-3 قطع من خبز الجاودار.
كمية مياه الشرب العادية ليست محدودة.
لمدة 2 أيام
سيسمح لك فقدان الوزن لمدة يومين على البطيخ بالتخلص من 2-4 كجم ، مما يقلل بشكل كبير من حجم الخصر والبطن.تتكون القائمة من المنتجات التالية:
- 2-3 قطع خبز الجاودار.
- غير محدود - لب البطيخ.
- غير محدود - ماء ، شاي أخضر ؛
- 2 أكواب من الكفير في اليوم ؛
- ما يصل إلى 200 جرام من الريكوتا يوميًا.
لمدة 3 أيام
لا يختلف النظام الغذائي الأحادي لمدة ثلاثة أيام من حيث مجموعة المنتجات لمدة يومين.
لمدة 5 أيام
تتطلب الأنظمة الغذائية الأحادية منخفضة السعرات الحرارية التي تستمر لأكثر من 3 أيام توسعًا في النظام الغذائي لتقليل مخاطر الضرر المحتمل من اتباعها.
مسموح للاستخدام:
- البطيخ والتوت الآخر بكميات غير محدودة ؛
- التفاح الأخضر والحمضيات والكيوي.
- الخضار الخضراء: الخيار ، الكوسة ، الملفوف ، الخضر.
- ما يصل إلى 50 غرامًا من خبز الجاودار أو خبز القمح الكامل يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك على شكل خبز محمص ؛
- ما يصل إلى 200 جرام من 0٪ ريكوتا يوميًا.
قائمة عينة لكل يوم:
- إفطار:عصير البطيخ والتوت.
- وجبة خفيفة- سلطة التفاح والبطيخ والبرتقال.
- عشاء- كوسة مخبوزة وسلطة خضار طازجة.
- وجبة خفيفة- كوب من الكفير ولب البطيخ.
- عشاء- عشب الجبن ، كوب من الكفير.
لاسبوع
يتضمن فقدان الوزن الأسبوعي على البطيخ أيضًا وجود العديد من المنتجات الأخرى في النظام الغذائي ، إلى جانب هذا التوت.وتشمل هذه:
- دقيق الشوفان والأرز البني - تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار ؛
- البطيخ والتوت الآخر - في الحبوب والعصائر والعصائر الطازجة وسلطات الفاكهة ؛
- الخضار ذات السعرات الحرارية السلبية ، النيئة في الغالب ؛
- البيض ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة بنسبة 0٪ دهون.
- البذور والمكسرات والزيوت النباتية.
تبدو قائمة كل يوم كما يلي:
- الإفطار: دقيق الشوفان في الماء والبطيخ والبرتقال وعصائر بذور الشيا.
- وجبة خفيفة - سلطة الكيوي والبطيخ مع اللبن قليل الدسم.
- أرز بني ، سلطة شمندر مسلوق ، أعشاب و مكسرات و زيت زيتون.
- الكفير ، لب البطيخ.
- اومليت بالفلفل ولب البطيخ.
إذا كنت تعتقد أن المراجعات ، فهناك حالات تمكن فيها الأشخاص من خسارة أقل من 10 كجم في الأسبوع ، مع الالتزام بهذا النظام الغذائي بأجزاء صغيرة.
لمدة 10 أيام
في عشرة أيام مع الاستهلاك اليومي من البطيخ ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 6 كجم. لمثل هذه الفترة الطويلة من النظام الغذائي ، فإن القائمة التي تشبه نظامًا غذائيًا متوازنًا صحيحًا ذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية مناسبة فقط. مثال على حمية البطيخ لمدة 10 أيام:
| يوم | إفطار | وجبة خفيفة | عشاء | وجبة خفيفة | عشاء |
| واحد | فطائر دقيق الأرز ، بطيخ طازج | سلطة البطيخ والكيوي | شوربة خضار ، صدور دجاج مسلوقة أو مشوية | الريكوتا ، لب البطيخ | ملفوف مطهي باللحم البقري |
| 2 | دقيق الشوفان بالزبيب | عصير البطيخ والجريب فروت | دجاج وخيار وسلطة جبن للحلوى - لب البطيخ | لب البطيخ | حساء السمك بالجزر والأعشاب |
| 3 | كعكة الجبن بدون خبز من الجبن قليل الدسم مع طبقة من عصير البطيخ | أي سلطة فواكه | ملفوف مطهي مع فيليه دجاج ولب بطيخ | الكفير مع بذور الشيا | بطيخ ، رمان ، سلطة ريحان مع عصير الليمون |
| أربعة | الريكوتا مع التوت والبطيخ | كيوي | يخنة الخضار مع الفطر | الكفير بالبطيخ | بروكلي مطهو على البخار ، بطيخ طازج |
| خمسة | عجة الأعشاب | جيلي عصير بطيخ | دجاج مشوي ، خيار و سلطة خضار ، لب بطيخ | الجبن مع البطيخ | سلطة باذنجان مخبوز ، رمان و بطيخ |
| 6 | تشيز كيك بدون دقيق وسكر بطيخ طازج | عصير مصنوع من البطيخ وأنواع التوت الأخرى | العدس ولب البطيخ | كوكتيل الكفير والبطيخ الطازج | سمك مسلوق ، خس |
| 7 | دقيق الشوفان في الماء مع الجوز | هريس التفاح والبطيخ | الفول الحساء | الجبن مع البطيخ | كوكتيل المأكولات البحرية المسلوقة |
| 8 | بيض مخفوق بالجبن والأعشاب ، بطيخ طازج | زبادي بالبطيخ | صلصة الخل مع البازلاء | لب البطيخ | طاجن بروكلي ودجاج مفروم |
| تسع | أرز بني ، عصير بطيخ | اللبن المخفوق | سلطة الشمندر و البرقوق مع زيت الزيتون ولب البطيخ | بطيخ طازج | اومليت بالجبن والروبيان |
| عشرة | سلطة العدس بالخضار | لب البطيخ | دجاج وخيار وسلطة جبن للحلوى - لب البطيخ | جيلي البطيخ | سمك أحمر مخبوز ، أي خضروات |
لمدة 14 يومًا
لنظام غذائي بطيخ لمدة أسبوعين ، تعتبر قائمة الطعام لمدة 10 أيام مثالية. مع هذه المدة ، يُنصح بتناول الفيتامينات المعقدة للحفاظ على الصحة.
خيارات النظام الغذائي
بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية التي تشبه التغذية السليمة المتوازنة ، هناك أنواع أخرى من القوائم لفقدان الوزن على البطيخ. كل منهم ليس أقل فعالية ولها خصائصها الخاصة.
شمام
جاذبية هذا النوع من حمية البطيخ هو أن المنتج الرئيسي الثاني ، البطيخ ، ينضج في نفس الوقت تقريبًا مثل البطيخ. لذلك ، لن يكون فقدان الوزن هذا لذيذًا جدًا فحسب ، بل سيكون أيضًا غير مكلف. نظرًا لخصائص البطيخ وعدم توافقه مع الأطعمة الأخرى ، يُنصح بتناول هذين المنتجين بشكل منفصل ، بفاصل زمني من 2-3 ساعات.
قد تبدو القائمة كما يلي:
- إفطار- هريس البطيخ.
- وجبة خفيفة- بطيخ طازج.
- عشاء- شمام مقطّع إلى مكعبات ويسكب عليه ملعقة صغيرة من العسل.
- وجبة خفيفة- لب البطيخ.
- عشاء- البطيخ بأي شكل من الأشكال.
بطيخ - كفير
إنقاص الوزن والتطهير باستخدام لب البطيخ والكفير هو الأفضل خلال يوم الصيام واتباع نظام غذائي لمدة يومين. ينقي البطيخ الأمعاء وتساهم البكتيريا المشقوقة لمنتج الحليب المخمر في تكوين البكتيريا المعوية والمعدية الصحية.
يجب عليك اختيار الكفير قليل الدسم وشرب ما يصل إلى 1. 5 لتر في اليوم.
بطيخ وخيار
مثل البطيخ ، يتكون الخيار من 80-90٪ ماء ، لذا فهو يساعد أيضًا في تطهير الأمعاء والجسم ككل. تركيبة المنتج الأساسية هذه ناجحة للغاية.خلال النهار ، بالإضافة إلى الخيار والبطيخ ، يُسمح باستخدام:
- الخضر.
- ملفوف أبيض
- جذر الكرفس
- الجبن قليل الدسم والكفير.
مع خبز اسود
كثير من الناس يحبون مزيج البطيخ + الخبز / البسكويت / المخبوزات الأخرى. ستساعدك شرائح قليلة من الخبز الأسود أو الخبز المصنوع من القمح الكامل على الامتلاء بشكل أسرع وسيتحمل النظام الغذائي بشكل أفضل.
بروتين البطيخ
سيكون النظام الغذائي القائم على البطيخ لفقدان الوزن بسبب حرق الأنسجة الدهنية أكثر فاعلية إذا كنت تستهلك ، بالإضافة إلى التوت ، الأطعمة البروتينية:
- اللحوم والأسماك الخالية من الدهون المحضرة بطرق دقيقة ؛
- مأكولات بحرية؛
- بيض؛
- منتج البان؛
- البقوليات وفول الصويا.
سوف يشبع البطيخ الجسم بالألياف ، كما أن محتواه العالي من الماء سيساعده على امتصاص البروتينات بشكل أفضل. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يجب تناول البطيخ في الصباح والبروتين - وقتما تشاء.
البطيخ الحنطة السوداء
سيكون النظام الغذائي للبطيخ مرضيًا ، حيث يُسمح بتناول عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة بطريقة خاصة. في المساء ، اسكب 200 غرام من الحبوب في 400 مل من الماء النقي واتركها في درجة حرارة الغرفة. في الصباح وأثناء النهار ، يتم تناول العصيدة بدون توابل وإضافات. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بتناول ما يصل إلى 1 كجم من لب البطيخ.
المدة القصوى لفقدان الوزن مع مثل هذا النظام الغذائي هي 7-10 أيام ، وخلال هذه الفترة يمكنك أن تخسر من 5 إلى 8 كجم.
البطيخ والتفاح
يتناسب البطيخ مع الأطعمة النباتية الأخرى. يعتبر التفاح من الفواكه الموصى بها لتكملة حمية البطيخ الأحادية. يتزامن الموسم بالنسبة لهم مع موسم البطيخ ، لذلك لن يكون لفقدان الوزن مشكلة في توفر هذا النظام الغذائي.
يُسمح خلال كل يوم بتناول:
- ما يصل إلى 1. 5 كجم من لب البطيخ ؛
- ما يصل إلى 1. 5 كجم من التفاح ؛
- غير محدود - ماء
- ما يصل إلى 1 لتر من 0٪ كفير.
على بطيخ و أرز
يعتبر الأرز من أفضل الأطعمة لتطهير الجسم ، وغالبًا ما يمارس الكثير من الناس حمية الأرز الأحادي. لفقدان الوزن ، يمكن استكمال حمية البطيخ بالأرز البني أو الأرز الأبيض غير المصقول - هذه هي الأصناف التي تحتوي على أكثر المكونات والألياف المفيدة التي تساعد على التنقية.
يُسمح بتناول ما يصل إلى 0. 5 كجم من الأرز البني يوميًا دون إضافة التوابل والمواد المضافة.
على البطيخ وجبنة الريكوتا
حمية الخثارة والبطيخ تنتمي إلى حمية البروتين. أثناء مراعاته (يُسمح به لمدة تصل إلى 7 أيام) ، يتم حرق الأنسجة الدهنية ، ويتم الحفاظ على الأنسجة العضلية جزئيًا ويتم تطبيع عملية الهضم - هكذا يؤثر الجبن على الجسم.
ينعش البطيخ مذاق النظام الغذائي ويعزز التنظيف. في كل يوم ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 1 كجم.
رجيم البطيخ الكلوي
حمية الكلى: يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي أحاديًا لمدة 1-3 أيام على البطيخ والماء والكفير ، أو مزيج من تناول البطيخ مع حمام دافئ.
في الحالة الثانية ، من الضروري أخذ حمام ساخن مرة واحدة في 3 أسابيع و 10 دقائق قبل ذلك وفي الوقت المحدد: يوجد أكبر قدر ممكن من لب البطيخ. تستغرق العملية بأكملها حوالي ساعة واحدة ، يخرج خلالها الرمل والحصى الصغيرة من الكلى مع البول ودرجة حرارة الماء الدافئ لها تأثير مفيد على هذه العملية.
أثناء الحمل
من الضروري والممكن للمرأة الحامل تناول البطيخ لاحتوائه على كمية كبيرة من حمض الفوليك الضروري لنمو الجنين بشكل كامل. لكن على أي حال من المستحيل الالتزام بنظام غذائي أحادي ، لأنه محفوف بنقص الفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى.
يمكن أن تؤدي المنتجات المدرة للبول أثناء الحمل إلى تدهور كبير في صحة الأم الحامل. يتم بالفعل ممارسة ضغط مفرط على المثانة مع نمو الجنين ، ونتيجة لذلك تشعر المرأة غالبًا بالحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض. ستؤدي وفرة البطيخ في القائمة إلى زيادة تأثير مدر للبول ، وقد يكون غير مريح للمرأة الحامل ويكون مصحوبًا بأحاسيس مؤلمة في منطقة الحوض.
مع الصدفية
في مكافحة الصدفية ، يتم استخدام الطب التقليدي مثل حمية البطيخ في بعض الأحيان. إذا كنت تعتقد أن مؤيدي هذا العلاج ، فعند استخدام البطيخ بكميات غير محدودة لمدة 10-30 يومًا ، يمكنك هزيمة المرض. إذا كنت جائعًا جدًا ، يمكنك تناول كمية صغيرة من الخبز الأسود.
من وجهة نظر الطب التقليدي ، فإن الطريقة مشكوك فيها ، ومن الصعب تصديق كل من التغلب على الصدفية وفوائدها على الصحة بشكل عام.
كيفية اختيار التوت المناسب
أهم النصائح لاختيار البطيخ:
- اختر حسب الموسم. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بالقرب من الحقل الذي ينمو فيه أو من المزارع الذي يحتفظ بما يكفي. في الحالات القصوى - في السوق وفقط في المكان الأخير - في السوبر ماركت.
- يجب أن يكون القشر صلبًا ولامعًا ويجب أن تتباين خطوط التوت مع بعضها البعض.
- من الأفضل اختيار متوسط الحجم: فالبطيخ العملاق ، على الأرجح ، نما بهذه الطريقة بسبب إضافة النترات إلى التربة ، وصغير جدًا - لم ينضج بعد. الوزن المثالي لأي نوع من أنواع التوت (باستثناء الأنواع الصغيرة) هو 4-6 كجم.
- يجب أن تكون البقعة على جانب واحد من البطيخ صفراء أو برتقالية ولا يزيد قطرها عن 6 سم للفواكه الكبيرة و 5 سم للفاكهة الأصغر.
- عند النقر على القشرة ، يجب أن يصدر صوت رنين.
الخروج من النظام الغذائي
تتطلب حمية البطيخ الطريق الصحيح للخروج ، وهو تدريجي. في أول 2-3 أيام ، يجب توسيع النظام الغذائي بالخضروات والفواكه الأخرى ، في اليومين أو الثلاثة أيام القادمة - مع الحبوب ، ثم يجب تقديم منتجات البروتين. للحفاظ على النتيجة لفترة طويلة ، يجب التخلي إلى الأبد عن المنتجات القائمة على الدقيق الأبيض والحلوى والحلويات الأخرى والمقلية والمنتجات التي تحتوي على مواد كيميائية في التركيبة.
آراء الأطباء والمتخصصين
- "عصائر البطيخ والعصائر المبنية عليها مفيدة جدًا لإدراجها في النظام الغذائي لمن يفقدون الوزن. ولكن لفترة طويلة (أكثر من يوم واحد) ، فإن تناول لب هذه التوت حصريًا ضار وخطير على الصحة من أي شخص. الأنظمة الغذائية الأحادية غير مرحب بها ، لأنها لا تعطي نتائج دائمة تقريبًا ، ولكن خلال موسم البطيخ ، أعتبر أنه من المستحسن تفريغ البطيخ كل 10-14 يومًا ، مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن ".
- "قبل تناول كميات كبيرة من البطيخ وغيره من المنتجات المدرة للبول ، أوصي بالتأكد من أن الكلى والجهاز الهضمي في حالة جيدة. يمكن أن يؤدي التأثير الملين إلى تفاقم مجرى تحص البول ويؤثر سلبًا على البكتيريا الدقيقة في الجهاز الهضمي. جزء من نظام غذائي في سياق نظام غذائي متوازن ، سيكون البطيخ الجيد مفيدًا دائمًا. لكن حمية البطيخ بأي طول ليست آمنة في وجود العديد من الأمراض.
آراء ونتائج من فقدوا الوزن
- "أنا أحب البطيخ. بالنسبة لي ، يعتبر فقدان الوزن دائمًا أمرًا صعبًا ومثيرًا للاكتئاب. لكن فقدان الوزن على هذه التوت هو متعة حقيقية. أفضل العصير الطازج ، والعصائر مع التوت الأخرى ، والشربات ، والبطيخ والفاكهة الأخرى. يمكنني العيش بسهولة على هذا النحو لمدة 10-14 يومًا. هذا العام فقدت 6 كجم في أسبوعين ".
- "قرأت عن تنظيف جميع أجهزة الجسم بالبطيخ من مدون لياقة. لقد نصح بالعيش على عصائر الفاكهة الطازجة لمدة أسبوع وعدم تناول الأطعمة الصلبة على الإطلاق. كان البطيخ الطازج على قائمة المشروبات. مسموح به. لقد مررت خلال 7 أيام من هذا إزالة السموم ويبدو أنني ولدت من جديد: لقد شعرت بالخفة في جسدي كله ، وبدا تدفق الطاقة وبدا أن الخصر أصبح أرق بمرتين. وكانت النتيجة -4 كجم على الميزان ".